|
Миофасциальная гимнастика
для тонуса мышц лица и шеи
Подготовительный комплекс
Вытягивание шеи макушкой
Вдох. Выдох. Активна макушка головы. Голова медленно тянется наверх, вслед за ней движется шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи растягиваются. Вдох - медленно вернуться в исходное положение.
Вытягивание шеи лбом
Вдох. Выдох. Голова медленно запрокидывается назад. Сопряжение лобной и теменной костей оказывается обращенным кверху. Медленно, вслед за линией сопряжения, вытянуть шею наверх. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Лицо в этом движении более активно.
Вытягивание шеи затылком
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Затылочная кость оказывается обращенной кверху. Медленно, вслед за затылком вытянуть шею наверх. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Наклон головы не должен быть глубоким.
Основной комплекс
Повороты головы в стороны
Вдох. Выдох - плавно повернуть голову влево до максимально возможного положения, при этом растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца, глубокие мышцы боковой поверхности шеи, лицевые мышцы от уха до скуловой кости. Выдох - медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить поворот головы вправо.
Боковые наклоны головы
Вдох. Выдох - медленно наклонить голову влево до соприкосновения уха с плечевым суставом. Растягивается боковая поверхность шеи. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить наклон головы вправо.
Наклоны головы вперед - назад
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Почувствовать натяжение подзатылочных мышц и сухожильного шлема на голове, вплоть до надчерепных мышц. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Выдох - медленно наклонить голову назад, как можно дальше, при этом растягиваются мыщцы передней поверхности шеи и, вслед за ними, мышцы и фасции лица. Вдох - медленно вернуться в исходное положение.
|
